2025.8.29
こんにちは‼️
パーソナルジムXingfu(シンフー）です‼️
今回は「プロテインを飲むベストなタイミングはいつ？効果を最大限に引き出す方法」についてご紹介していきます。
プロテインを飲むベストなタイミングはいつ？効果を最大限に引き出す方法
パーソナルジムに通われている方や、これから本格的に体を変えたいと考えている方から、よくいただく質問のひとつが
「プロテインって、いつ飲むのが一番いいんですか？」 というものです。
結論から言うと―― 目的によってベストなタイミングは変わります。
筋肉を増やしたい方、ダイエットをしたい方、健康維持のためにたんぱく質を補いたい方、それぞれに最適な飲み方があります。
この記事では、プロテインを飲むタイミングとその効果について、詳しく解説していきます。
プロテインは「いつ飲むか」で効果が変わる
まず知っておきたいのは、たんぱく質は体にとって筋肉の材料であるだけでなく、代謝・ホルモン・免疫機能にも深く関わっているということです。
つまり、プロテインはただ摂れば良いのではなく、必要なタイミングで効率よく補給することが大切なのです。
1️⃣ 筋トレ直後（30分以内）
もっとも有名で効果的なタイミングが トレーニング直後の「ゴールデンタイム」。
筋トレによって筋繊維はダメージを受け、その修復のために大量のたんぱく質を必要とします。
おすすめのプロテイン：ホエイプロテイン（吸収が早い）
メリット：筋肉の分解を防ぎ、回復と成長をサポート
筋肉をつけたい方、ボディメイクを目的にしている方にとっては、必須のタイミングと言えるでしょう。
2️⃣ 朝起きてすぐ
寝ている間は6〜8時間、体に栄養が入ってきません。
そのため起床時は体が“たんぱく質不足”になっている状態です。
おすすめのプロテイン：ホエイプロテイン
メリット：筋肉の分解を防ぐ、代謝を高めて1日のスタートを切れる
特に忙しい朝に食事を抜きがちな方にとって、プロテインは手軽で有効な選択肢です。
3️⃣ 間食・小腹が空いたとき
お菓子や菓子パンを食べてしまう代わりに、プロテインを間食として取り入れるのもおすすめです。
メリット：余分な糖質・脂質を抑えながらたんぱく質を確保
ダイエット中のポイント：満腹感を得られやすく、食べ過ぎ防止につながる
最近はコンビニでもプロテインドリンクやバーが豊富に手に入るので、活用しやすいですね。
4️⃣ 就寝前
睡眠中は「成長ホルモン」が分泌され、筋肉の修復が活発に行われる時間です。
ここで栄養が不足していると、せっかくの回復チャンスを逃してしまいます。
おすすめのプロテイン：カゼインプロテイン（ゆっくり吸収されるタイプ）
メリット：長時間にわたり筋肉へ栄養を届け、回復をサポート
筋肉量を増やしたい方や、ハードなトレーニングをしている方にとっては特に重要なタイミングです。
まとめ：目的別のおすすめタイミング
筋肉をつけたい → 筋トレ直後、就寝前
ダイエットしたい → 朝、間食
健康維持・栄養補助 → 朝や間食を中心に
つまり「いつ飲むか？」の答えは、自分の目標によって変わるということです。
パーソナルトレーナーからのアドバイス
プロテインはあくまで「補助食品」であり、食事からのたんぱく質摂取が基本です。
ただし、忙しい毎日で必要量を食事だけで摂るのは難しいため、上手にプロテインを取り入れることで体作りがスムーズになります。
「自分の生活スタイルに合わせて、いつ飲めばいいかわからない」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。トレーニング内容や食生活に合わせて、最適なプロテインの活用法をご提案します。
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Personal GYM Xingfu
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