2025.8.26
筋トレ前の食事で必要な栄養素とは？時間・内容を徹底解説💪✨
（パーソナルジムXingfu｜調布・つつじヶ丘）
筋トレの効果を最大限に引き出すためには、トレーニング前の食事がカギになります。
「食べると太るのでは？」と思う方もいますが、実は正しい食事を摂ることで筋肉の成長・脂肪燃焼・集中力の維持が可能になります。
今回は、筋トレ前におすすめの 栄養素・食事内容・タイミング をまとめました。
筋トレ前に必要な栄養素3つ✨
① 糖質（エネルギー源）🍚🍌
筋トレ中に使う一番の燃料は糖質です。
糖質が不足すると筋肉を分解してエネルギーにしてしまうため、適量の糖質を摂ることがパフォーマンスUPに直結します。
👉 玄米、さつまいも、オートミール、バナナなどがオススメ。
② たんぱく質（筋肉の材料）🥩🥚
筋肉の修復・合成に欠かせない栄養素。
トレーニング前に摂っておくことで、筋分解を防ぎ、回復を早める効果が期待できます。
👉 鶏むね肉、魚、卵、プロテインシェイクなどが最適。
③ 少量の脂質（持久力サポート）🥑🥜
脂質は消化に時間がかかるため取りすぎはNGですが、少量であればエネルギーの持続力を高めてくれる役割があります。
👉 アーモンド、アボカド、オリーブオイルなど。
食事を摂るタイミング⏰
- しっかり食事をする場合 → 筋トレの2〜3時間前
鶏むね肉＋玄米＋野菜
魚＋さつまいも＋サラダ - 軽めに済ませる場合 → 30〜60分前
バナナ＋プロテイン
ヨーグルト＋はちみつ
おにぎり（鮭・ツナ）
👉 時間に合わせて「消化の良さ」を意識しましょう。
避けたい食べ物⚠️
- 揚げ物・ラーメンなど脂っこい料理（消化不良の原因に）
- 甘すぎるスイーツ（血糖値が乱れて集中力低下）
- アルコール（筋肉合成を妨げる）
まとめ🌟
筋トレ前の食事は、
- 糖質でエネルギーを確保
- たんぱく質で筋分解を防ぐ
- 少量の脂質で持久力をサポート
この3つを意識することが重要です。
👉 正しい栄養素を摂ってからトレーニングを行うことで、筋肉の成長・脂肪燃焼効率がぐんとアップします！
📍 パーソナルジムXingfu（シンフー）では、食事指導も含めたダイエット・ボディメイクをサポートしています。
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