【ダイエット停滞期の乗り越え方】パーソナルジムXingfuが解説💪✨

【ダイエット停滞期の乗り越え方】パーソナルジムXingfuが解説💪✨

ダイエットを頑張っていると、必ず訪れるのが 停滞期。

「食事も運動も気をつけているのに体重が減らない…😣」と悩む方は多いのではないでしょうか？

今回は、パーソナルジムXingfuが ダイエット停滞期の原因と解決策 をご紹介します！

⏸ ダイエット停滞期とは？

ダイエットを続けていると、ある時期から 体重や体脂肪が減りにくくなる状態 を「停滞期」と呼びます。

これは身体が「省エネモード」に入り、代謝を落としてエネルギーを節約するために起こる自然な現象です。

🧐 停滞期が起こる主な原因

• ⚡ ホメオスタシス効果：身体が消費カロリーを抑えようとする
• 💪 筋肉量の減少：無理な食事制限で筋肉が減り、代謝が低下
• 🔄 運動への慣れ：同じ種目ばかりで身体が刺激に慣れる
• 🛌 睡眠不足：ホルモンバランスが崩れ、脂肪燃焼が妨げられる

✅ 停滞期を乗り越えるポイント

🍴 ① 食事の工夫

• 極端なカロリー制限は避け、タンパク質をしっかり確保
• 炭水化物は完全にカットせず、適量を摂る
• 停滞が続く場合は「チートデイ」で代謝を一時的に回復させるのも有効

🏋️‍♀️ ② トレーニングの工夫

• 種目や強度を変えて新しい刺激を与える
• 筋トレで基礎代謝を維持・向上
• 有酸素運動は「短時間×高強度」で効率アップ

😴 ③ 睡眠の質を高める

実は 睡眠不足は停滞期の大きな原因 になります。

• 成長ホルモンが分泌されにくくなり、脂肪燃焼が停滞
• 食欲を抑えるホルモンが減り、逆に食欲が増してしまう

👉 1日7時間前後の質の良い睡眠を目指しましょう。

寝る前はスマホを控え、リラックスできる習慣（ストレッチや入浴）が効果的です✨

💧 ④ 生活習慣の見直し

• 水分をしっかり摂ることで代謝をサポート
• ストレスを溜めすぎない（ヨガ・散歩・趣味でリフレッシュ）
• 生活リズムを整えることで体もダイエットに適応しやすくなる

🌟 まとめ

停滞期は「失敗」ではなく、 身体が変わろうとしているサイン です！

正しい方法で乗り越えれば、より痩せやすい身体へステップアップできます。

パーソナルジムXingfuでは、停滞期の方に合わせて

✅ 食事アドバイス

✅ トレーニング調整

✅ 睡眠や生活習慣のサポート

を行い、あなたのダイエットを徹底的にバックアップします💪🔥

🚶‍♀️ つつじヶ丘駅から徒歩3分！

「停滞期で悩んでいる…」という方は、ぜひ一度ご相談ください😊