2025.8.15
こんにちは！
パーソナルジムXingfu(シンフー)です！
本日はお盆休みでも崩れない運動習慣の作り方ついてご紹介していきます！
お盆休みでも崩れない運動習慣の作り方
1. お盆休みは生活リズムが乱れやすい
お盆は帰省や旅行、長期休暇で普段の生活リズムが崩れがち。
「朝起きる時間が遅くなる」「食事が不規則になる」「運動をサボりがち」…
そんな時期でも、運動習慣を崩さない工夫が大切です。
2. 短時間でもいいから毎日動く
長時間のトレーニングは不要です。
お盆休み中は1日10分〜15分の運動でも十分。
おすすめは、自宅でできる簡単な筋トレやストレッチ、ウォーキングや階段昇降などです。
例：朝起きたらスクワット10回＋プランク30秒、夕方にウォーキング10分
短時間でも毎日続けることが習慣化のカギです。
3. スキマ時間を活用する
移動時間や休憩時間を活用して運動を取り入れましょう。
帰省時の新幹線や車内での軽いストレッチ
旅行先で階段を使う、徒歩移動を増やす
テレビや動画を見ながらスクワットや体幹トレーニング
ちょっとした積み重ねが、大きな差になります。
4. 目標を短期間に設定する
お盆休みは「普段より少し頑張る期間」と割り切るのがコツです。
「3日間は毎朝ストレッチ」
「帰省中も1日1回ウォーキング」
小さな目標を設定すると、達成感が得られ、休み明けも運動を再開しやすくなります。
5. 食事・水分も意識して相乗効果
運動習慣を守るだけでなく、夏休み中の食事や水分補給も大切です。
甘いもの・アルコールの取りすぎに注意
水分をこまめに摂る
タンパク質を意識した食事で筋肉の維持
運動と栄養の両方を意識すると、休暇中も体型の変化を最小限に抑えられます。
まとめ
お盆休みでも運動習慣を崩さないポイントは、
短時間でも毎日動く
スキマ時間を活用する
小さな目標を設定する
食事・水分も意識する
この4つを意識するだけで、休暇明けに後悔せず、むしろ体も気分もリフレッシュした状態で日常に戻れます。
パーソナルジムでは、休暇中でもできる自宅トレーニングや短時間プログラムのアドバイスも行っています。
「お盆休みでも運動習慣を崩したくない」という方は、ぜひ気軽にご相談ください。
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