皮下脂肪と内臓脂肪、どっちが危険？効果的な落とし方を解説🔥｜パーソナルジムXingfu

皮下脂肪と内臓脂肪、どっちが危険？効果的な落とし方を解説🔥

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1. 皮下脂肪と内臓脂肪の危険度の違いは？

脂肪は見た目だけの問題ではありません。種類によって体への影響や落としやすさが大きく変わります💡

• 皮下脂肪
  皮膚のすぐ下につく脂肪で、太もも・お尻・二の腕・お腹周りに多く蓄積。
  見た目に影響しやすく、美容面で気になる脂肪です。
  蓄積しすぎると冷えやむくみ、セルライトの原因にもなります。
• 内臓脂肪🫀
  内臓の周囲につく脂肪で、見た目には分かりにくいですが、生活習慣病のリスクを高めます。
  特に男性に多く、放置すると糖尿病・高血圧・動脈硬化などの原因に⚠️

2. 落としやすいのはどっち？

実は、内臓脂肪の方が落としやすいんです。

代謝が活発なため、食事管理と有酸素運動で比較的早く減らせます🚶‍♂️🏃‍♀️

一方、皮下脂肪は長期間かけて蓄積されるため、落とすのにも時間がかかります。

3. 効果的な脂肪の落とし方

• 内臓脂肪対策
  ✅ 炭水化物と脂質の摂りすぎを控える
  ✅ 1日20〜30分のウォーキングや軽いランニング
  ✅ 週2〜3回の筋トレで代謝UP
• 皮下脂肪対策
  ✅ 週2〜4回の筋トレ（全身をバランスよく）
  ✅ 高タンパク・低脂質の食事🍗
  ✅ 継続的な有酸素運動で脂肪燃焼

4. パーソナルジムXingfuなら変われる💪✨

当ジムでは、お客様の体組成測定📊からスタートし、内臓脂肪・皮下脂肪の割合に合わせたトレーニングと食事指導を行います。

• 有酸素＋筋トレを組み合わせた脂肪燃焼プログラム
• 食生活の改善サポート🍽
• 無理なく続けられるプラン設計

まとめ

• 健康リスクが高いのは内臓脂肪、見た目に影響するのは皮下脂肪
• 内臓脂肪は短期間で落ちやすいが、皮下脂肪は時間がかかる
• 筋トレ＋有酸素＋食事管理が最も効果的

📍 パーソナルジム Xingfu

東京都調布市西つつじヶ丘3丁目29-5川嶋屋ビル2F（つつじヶ丘駅 徒歩3分）

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