生理中のダイエットと食事のコツ

生理中のダイエット停滞しないためのコツとは💡

こんにちは‼️

パーソナルジムXingfu（シンフー）です。

今回は、生理中のダイエットのポイントを「食事」「運動」「メンタル」の3つの観点からご紹介します。ホルモンバランスに振り回されず、ストレスを最小限にしながら、無理のないダイエットを続けていきましょう。

■ 生理中に痩せないのはなぜ？　

生理中は、ホルモンバランスの変化により、以下のような状態が起こりやすくなります。

• 水分をためこみやすい（むくみ）
• 便秘気味になる
• 体温が低下し、代謝が落ちる
• 精神的にイライラ、不安定になる

これらの影響で、体重が減りにくい（または一時的に増える）ことが多いのです。

しかしこれは「太った」わけではなく、一時的な停滞期なので心配しすぎる必要はありません⭕️

■ 生理中の食事のポイント

ダイエット中でも、生理期間は体を労わる食事が大切です。

✅ 食べるべき栄養素

• 鉄分（レバー、赤身肉、ひじき、納豆、あさりなど）：貧血予防に
• ビタミンB6（バナナ、鶏むね肉、サツマイモなど）：情緒の安定に
• マグネシウム（ナッツ類、豆腐、海藻など）：むくみ・PMS緩和に

❌ 控えたいもの

• 加工食品、スナック菓子、甘いジュース類（むくみ・血糖値の乱高下を招く）
• カフェインの過剰摂取（貧血悪化やイライラの原因に）

■ 生理中の運動は無理せずゆるめに

生理中でも、軽い運動ならOKです。むしろ血流が良くなり、生理痛の緩和やリラックス効果も期待できます。

おすすめの運動

• ストレッチ
• ウォーキング
  
• 軽めの筋トレ（体調次第でOK）

一方で、強度の高いトレーニングは体調を崩す原因になるので、無理は禁物です。ジム通いをしている方も、この期間は「整える週」として軽めに調整するのがおすすめです。

■ 生理後は痩せ期！

生理が終わると、体は痩せやすい状態（卵胞期〜排卵期）に入ります。

このタイミングで食事管理・運動強度を少しずつ上げていくことで、よりスムーズな減量が可能になります。✨

■ まとめ｜生理中は「守りの週」でもダイエットは続けられる！

生理中は「無理せず」「焦らず」が鉄則。

自分の体と上手に付き合いながら、長期的に痩せるための土台作りを意識していきましょう。

パーソナルジムXingfuでは、女性の体の周期に寄り添ったトレーニング・食事のアドバイスも行っています。

体調や気分の変化が大きい女性のために、完全担当制でサポートしています😊

🌿 無料体験・カウンセリング受付中

夏に向けて「自分のペース」でキレイに痩せたい方へ。

ぜひ一度、Xingfuのパーソナル体験にお越しください🌞

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