2025.7.3
🍚【ダイエットに効果的】低GIってなに？低GI食のすすめ！
こんにちは！パーソナルジムXingfu（シンフー）です😊
今日は、ダイエット中によく耳にする「低GI（グリセミック・インデックス）」について、
わかりやすく解説していきます！
🔍そもそもGI（グリセミック・インデックス）とは？
GI値とは、食後の血糖値の上がりやすさを数値化したもの。
基準となるブドウ糖のGI値を100としたときに、他の食品がどのくらい血糖値を上げるかを示します。
- GI値が高い（70以上） → 急激に血糖値が上がる
- GI値が中くらい（56～69）
- GI値が低い（55以下） → 血糖値の上昇がゆるやか
🧠なぜ低GIがダイエットに良いの？
急激に血糖値が上がると、インスリンというホルモンがたくさん分泌されます。
このインスリン、余った糖を脂肪として蓄える働きがあるため、
血糖値の急上昇＝脂肪がつきやすい状態に💦
一方、低GIの食品を選ぶと…
✅ 血糖値の上昇が緩やか
✅ インスリンの分泌も穏やか
✅ 脂肪をため込みにくい
✅ 空腹感が起こりにくく、食欲のコントロールがしやすい
つまり、無理なく続けやすいダイエットの味方になるんです✨
🥦おすすめ！低GIの食材リスト
低GI食材は、主に精製されていない自然な食品が多いのが特徴です。
主食系
- オートミール
- 玄米
- 全粒粉パン
- そば（十割そばが◎）
- 雑穀米
野菜・果物
- ブロッコリー
- アボカド
- トマト
- にんじん（生）
- りんご
- グレープフルーツ
- キウイ
タンパク質源・その他
- ヨーグルト（無糖）
- ナッツ類（素焼き）
- 大豆製品（納豆・豆腐など）
🚫注意！高GIになりがちな食材
- 白米
- 食パン（特にふわふわタイプ）
- うどん
- じゃがいも
- お菓子・ジュース類
もちろん「絶対NG」ではなく、バランスが大切です😊
どうしても食べたいときは、他の食材と組み合わせて血糖値の上昇を緩やかにしましょう。
💬まとめ
低GI食品をうまく取り入れると、血糖値が安定し、脂肪がつきにくくなるだけでなく、
空腹感が減って「無理せず続くダイエット」につながります。
何を食べるか迷ったときは、「GI値の低さ」にも目を向けてみてくださいね！
体の中から痩せやすい土台を作って、理想のカラダを目指しましょう🌿
パーソナルジムXingfu（シンフー）ではトレーニング中に食事のご相談、おすすめの食材もお伝えしてます😊
私たちと一緒に、トレーニングと食事の両面から、心も身体も整えていきましょう。
夏に向けて、無理なく・楽しく、一緒にがんばっていきましょう☺️✨
ただいま、体験予約も受付中です！
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