2025.5.17
幸せホルモンとは？筋トレで分泌される種類とそのメリット
こんにちは🌞パーソナルジムXingfuです。
幸せホルモンについて気になったことはありませんか？
幸せホルモンって何？
「幸せホルモン」とは、心や体にポジティブな影響を与える神経伝達物質のことです。これらが適切に分泌されると、気分が安定し、やる気が出たり、ストレスが軽減されたりと、心身のバランスが整いやすくなります☺️☘️
〜幸せホルモンの主な種類〜
ホルモン名 | 特徴・効果 | 分泌されるシーン |
セロトニン | 心を落ち着かせ、気分を安定させる | 日光を浴びる・リズム運動・腸内環境の改善 |
ドーパミン | やる気・快感・達成感をもたらす | 目標達成時・成功体験・報酬を得たとき |
オキシトシン | 愛情や信頼を深め、ストレスを軽減 | スキンシップ・会話・信頼関係 |
エンドルフィン | 快感・多幸感・痛みの緩和 | 激しい運動・笑う・感動体験 |
筋トレで分泌される幸せホルモンは？
筋トレは、以下の「幸せホルモン」の分泌を強く促します。
✅ ドーパミン
- 筋トレによる達成感や、体の変化による「快感」「やる気アップ」の効果。
- 習慣化すると“やらずにいられない”ほどの前向きなループが生まれます。
✅ エンドルフィン
- ハードなトレーニングのあとに訪れる爽快感やスッキリ感の正体。
- 痛みを和らげ、ストレスや不安感を軽減する作用もあります。
✅ セロトニン
- リズムよく筋肉を動かす運動（ウォーキングや軽い筋トレなど）でも分泌。
- 精神を安定させる働きがあり、睡眠の質を高める効果も。
筋トレで幸せホルモンを出すメリット
筋トレによって幸せホルモンが分泌されると、こんな良いことがあります
💡 1. ストレス軽減
- 日々のモヤモヤやイライラがスッキリ。メンタル安定。
💡 2. やる気・集中力アップ
- ドーパミンのおかげで「もっと頑張ろう！」という前向きな気持ちに。
💡 3. 睡眠の質向上
- セロトニンが整うことで、自然と眠りのリズムも整います。
💡 4. 自己肯定感が上がる
- 「やれた自分」「変わっていく体」に自信が持てるように。
📍まとめ
筋トレは、体を鍛えるだけでなく、心も健康にしてくれる最高の習慣です🔥
ストレスが溜まりがちな現代社会では、意識的に「幸せホルモン」を出す行動がとても大切。
まずは無理のない範囲で、週に1〜2回パーソナルジム Xingfuで筋トレを取り入れてみてはいかがでしょうか🤲
