2025.5.14
こんにちは‼️‼️
パーソナルジムXingfu(シンフー)です😄
今回のテーマは、筋肉痛の正しい対処法と早く回復するリカバリー方法についてです！
「筋肉痛って休んだほうがいいの？」「何日で治るの？」
運動を始めたばかりの方や、久しぶりに体を動かした方がまず直面するのが筋肉痛ですよね。
「筋肉痛の時に運動してもいいの？」
「湿布って効果あるの？」
「早く治すにはどうすれば？」
今回は、**パーソナルトレーナー目線で「筋肉痛の正しい対処法」と「リカバリー方法」**についてわかりやすくお伝えします。
✅ そもそも筋肉痛ってなに？
筋肉痛は、運動によって筋肉の繊維が微細に傷つき、その修復過程で起こる炎症反応のこと。
特に以下のような運動で起こりやすいです：
普段使わない筋肉を使った
筋トレなどで筋肉に強い刺激を与えた
ランニングや階段の下りなど、負荷の大きい動き
筋肉痛は悪いものではなく、筋肉が成長しているサインでもあります。
✅ 筋肉痛のときのNG行動
筋肉痛を悪化させてしまう間違った行動もあります。以下には注意！
❌ 無理に激しい運動を続ける
筋肉が回復する前にまた大きな負荷をかけてしまうと、逆効果でパフォーマンスが落ちてしまうことも。
❌ お風呂で熱すぎる湯に長時間入る
炎症が強い初期（運動後〜24時間以内）は、熱いお湯での長風呂は逆効果になる場合があります。
❌ 何もせず放置
完全な安静も逆効果。軽く動かすことで血流を促す方が回復が早まります。
✅ 正しい対処法3選【リカバリーの基本】
① アイシング or 温める？【タイミングで変える】
運動直後〜12時間程度 → **冷やす（アイシング）**で炎症を抑える
翌日以降 → **温める（入浴・温湿布）**で血流を促進し回復をサポート
② 軽いストレッチや有酸素運動で血流促進
筋肉痛の時こそ、軽く体を動かすのがリカバリーのカギ！
おすすめの動き：
ゆっくりとしたストレッチ
軽いウォーキングやヨガ
パーソナルジムでのリカバリーメニュー
③ 栄養と睡眠をしっかりとる
筋肉は休息中に修復・成長します。
リカバリー中は以下を意識しましょう：
タンパク質（鶏むね肉、卵、豆腐など）
炭水化物（ごはん、芋類などでエネルギー補給）
ビタミン（野菜・果物）
しっかり寝る（6〜8時間の質の良い睡眠）
✅ よくある質問（Q&A）
Q. 筋肉痛があっても運動していい？
👉 軽い運動やストレッチならOK。激しいトレーニングは控えましょう。
Q. 筋肉痛がないと筋トレの効果はないの？
👉 そんなことはありません。筋肉痛がなくても筋肉は成長します。
Q. いつまで続くのが普通？
👉 筋肉痛は24〜72時間程度で改善するのが一般的です。痛みが長引く場合はケガの可能性もあるので注意。
🌟パーソナルトレーナーからのアドバイス
筋肉痛は、あなたの体が「変化しようとしている証拠」です。
ただし無理は禁物。うまく休息と運動を組み合わせながら、“鍛える”と“回復”のバランスを取ることが、効率的なボディメイクにつながります。
「この筋肉痛はどう対処したらいい？」
「回復メニューを一緒にやってほしい」など、気軽にトレーナーに相談してくださいね。
📌まとめ
| 筋肉痛の時にやるべきこと | やってはいけないこと |
|---|---|
| 軽い運動・ストレッチ | 激しいトレーニング |
| 栄養と睡眠を意識 | 放置や不摂生な生活 |
| 冷やす→温めるを使い分け | 熱い湯での長風呂（初期） |
正しくケアすれば、筋肉痛も怖くない！
あなたのカラダづくりを、しっかりサポートしていきましょう。
オープニング限定4大特典キャンペーン実施中🌟
現在、体験料と入会金無料、全チケット20%オフ、お友達紹介で1回無料のお得なキャンペーンを実施中！
この機会に、ぜひ一度Xingfuのトレーニングを体験してみてください✨
無料体験トレーニングはこちらより承っております‼️‼️‼️
【店舗詳細】
Personal GYM Xingfu
東京都調布市西つつじヶ丘3丁目29-5川嶋屋ビル2F
営業時間 9:00~22:00
【つつじヶ丘駅・付近駅からのアクセス】
つつじヶ丘駅徒歩2分
初心者の方でも安心してご参加いただけます！
ご予約・お問い合わせは【公式LINE、メール、DM】からお気軽にどうぞ！
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
📍 東京都調布市西つつじヶ丘3丁目29-5川嶋屋ビル 2F
メール→personal.gym.xingfu@gmail.com
公式ライン→https://lin.ee/qeLVhj7r
インスタ→personal.xingfu
