🏋️‍♀️【プロテインドリンクの正しい飲み方】運動前と運動後どちらが効果的？｜パーソナルジムXingfu

ダイエットやボディメイクを頑張る方の中で、「プロテインっていつ飲むのが一番いいの？」という質問をよく聞きます☕️

せっかく飲むなら、タイミングを意識して効果を最大化したいですよね！

今回は、目的別に「運動前」「運動後」どちらがおすすめなのかを詳しく解説します💪

💡プロテインドリンクとは？

プロテインとは「たんぱく質」のこと。

筋肉・髪・肌・爪などをつくるために欠かせない栄養素です✨

特に筋トレやダイエット中は、食事だけではたんぱく質が不足しやすいため、

プロテインドリンクで効率よく補うことが大切です。

🕓 運動前に飲むプロテインのメリット

運動前（約30分前）に飲むと、以下のような効果が期待できます👇

• 筋肉の分解を防ぐ
• トレーニング中のエネルギー補給
• 集中力・パフォーマンスUP🔥

特に空腹状態でのトレーニングは筋肉の分解を招くため、

軽くプロテインを摂取してから動くのがおすすめです！

👉 ダイエット目的の方や朝トレ派には、運動前プロテインが◎です。

🏁 運動後に飲むプロテインのメリット

運動後（30分以内）は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、

筋肉の修復・成長をサポートする絶好のタイミングです✨

• 筋肉の合成を促進
• 疲労回復を早める
• 効率よくボディメイク

筋トレ後は筋肉がダメージを受けており、

このタイミングでたんぱく質を補うことで、しっかり引き締まった身体づくりにつながります💪

👉 筋肉をつけたい方・ボディメイク重視の方は、運動後がベストです！

🎯 目的別おすすめタイミングまとめ

🍫 おすすめの飲み方ポイント

• 水で割ると吸収が早く、トレーニング前後に◎
• 牛乳や豆乳で割ると腹持ちが良く、食事代わりにも👌
• ビタミンB群を一緒に摂ると、代謝サポートにも効果的！

💬 まとめ

「いつ飲むか」も大事ですが、

1日のたんぱく質量をしっかり摂ることが最も大切です！

体重×1.2〜1.6gを目安に、食事とプロテインを組み合わせましょう✨

Xingfuでは、あなたの目的（ダイエット・ボディメイク・機能改善）に合わせて、

プロテイン摂取のタイミングや種類も丁寧にアドバイスしています🏋️‍♀️

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