2025.10.15
ダイエット中でも、どうしても飲み会や外食の機会はありますよね。
「我慢しなきゃ…」と思うとストレスが溜まり、リバウンドの原因にも😢
今回は、ダイエット中でも楽しめる居酒屋メニューの選び方をご紹介します🍽️
🍗おすすめの居酒屋メニュー
ダイエット中は、高たんぱく・低脂質・低糖質を意識しましょう💪
✅ 焼き鳥（塩・タレ少なめ）
もも、むね、ささみ、レバーなどは高たんぱく低脂質。
味付けは「塩」がおすすめ！
✅ 刺身盛り合わせ
魚の脂は良質で、代謝アップに役立ちます🐟
✅ 冷奴・枝豆・キムチ
低カロリーで満足感あり。おつまみの定番
✅ 野菜スティックやサラダ（ドレッシング少なめ）
食物繊維が豊富で、脂肪吸収を抑えます🥬
✅ だし巻き卵・出汁系料理
優しい味でカロリーも控えめ。
🍟控えたいメニュー
ダイエット中に避けたいのは、油・糖質・塩分が多いメニューです⚠️
❌ 唐揚げ・ポテトフライ・天ぷらなどの揚げ物
❌ 焼きそば・チャーハン・おにぎりなどの炭水化物
❌ チーズたっぷりピザやグラタン
❌ マヨネーズや甘ダレのかかった料理
これらは一瞬の満足感はありますが、脂質と糖質が多くカロリーオーバーしやすいので注意です！
🍶お酒の選び方
お酒も工夫次第でOK👌
✅ おすすめのお酒
・ハイボール（糖質ゼロ）
・焼酎（ロック or ソーダ割り）
・ワイン（辛口）
❌ 控えたいお酒
・ビール（糖質高め）
・カクテルや梅酒（甘いリキュール）
また、お酒を飲む量よりも“つまみの内容”が重要！
糖質の少ないお酒を選んで、上手にコントロールしましょう✨
🍱1日のカロリー調整ポイント
飲み会の日は、朝と昼を軽めに整えるのがコツです☀️
🌅 朝：プロテイン＋フルーツ少量
🍱 昼：鶏むね肉や魚中心＋野菜多め
🍶 夜（飲み会）：たんぱく質中心＋糖質控えめ
1日の総摂取カロリーがオーバーしなければ、太ることはありません💡
飲み会は楽しむ！無理しないダイエットを
ダイエットは“我慢”ばかりでは続きません。
たまには飲み会でリフレッシュすることも大切✨
大事なのは、次の日から気持ちを切り替えて整えること。
・水分を多くとる
・軽く運動する
・食事を整える
これでリセットできます！
🏋️♀️まとめ
ダイエット中でも居酒屋は楽しめます！
選び方と意識を変えるだけで、ストレスゼロの食事管理が可能✨
✅ 高たんぱく・低脂質メニューを選ぶ
✅ お酒は糖質オフを意識
✅ 飲み会翌日はリセット
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