2025.10.13
こんにちは！
パーソナルジムXingfu（シンフー）です😊
ダイエット中に「つい食べすぎてしまった…😢」という経験、ありませんか？
実は“食べすぎ”には明確な原因があり、正しい対策を取ればコントロールできます。
今回は、食べすぎの原因と改善法、そして無理のないカロリー設定について解説します💡
🍫なぜ食べすぎてしまうの？
食べすぎの主な原因は以下の通りです👇
1️⃣ ストレスや感情の乱れ
→ イライラや不安を感じた時、食べることで一時的に安心感を得ようとする「ストレス食い」。
2️⃣ 栄養バランスの偏り
→ 炭水化物や脂質に偏ると、血糖値の上下が激しくなり、食欲が暴走します。
3️⃣ 過度な食事制限
→ 「我慢しすぎる」ダイエットは、反動でドカ食いを招くリスクが高いです⚠️
4️⃣ ホルモンバランスの乱れ
→ 睡眠不足や生活リズムの崩れにより、食欲を増進させるホルモン（グレリン）が増加。
🧠過食症とは？
「過食症（摂食障害）」は、精神的なストレスや自己否定感などが原因で、
自分で食欲をコントロールできなくなる状態です。
特徴として👇
・短時間で大量に食べてしまう
・食べた後に強い罪悪感を感じる
・嘔吐や下剤などで“帳消し”にしようとする
過食症は心と体の両方をケアすることが大切です。無理に我慢するよりも、専門家やトレーナーに相談しながら少しずつ整えていきましょう🍀
🔥食べすぎを防ぐための改善法
✅ ①バランスの良い食事をとる
たんぱく質・食物繊維・良質な脂質を意識！
腹持ちが良く、血糖値の上昇を緩やかにします。
✅ ②食事のリズムを整える
朝・昼・夜を規則正しく食べることで、余計な間食を防げます。
✅ ③睡眠とストレスケア
6〜7時間以上の睡眠をとり、リラックス時間を確保🌙
心の安定が食欲の安定につながります。
✅ ④“禁止”より“調整”を意識する
好きなものを完全に我慢するとリバウンドのもと。
「週1回はご褒美デー」など、柔軟なルールを決めましょう✨
📈無理のないカロリー設定が大事！
ダイエットでは、設定カロリーを低くしすぎないことがポイントです。
💡目安としては👇
- 女性：基礎代謝＋300〜500kcalを目標に
- 食事だけでなく、運動とのバランスで減量を進める
無理なカロリー制限は筋肉量の低下や代謝ダウンを招き、
結果的に「太りやすい体」になってしまいます⚠️
🌿まとめ
食べすぎの原因は「心」と「体」の両方にあります。
我慢ではなく、自分に合ったリズムと食事バランスを見つけることが大切です😊
パーソナルジムXingfuでは、
「栄養指導 × トレーニング × メンタルケア」で
無理なく続けられるダイエットをサポートしています💪✨
📍つつじヶ丘駅徒歩3分
