2025.10.4
こんにちは😊
パーソナルジムXingfu（シンフー）です！
秋といえば「食欲の秋」🍠🍄
美味しいものがたくさん出回る季節ですが、実は秋の食材にはダイエットに最適なものが多いんです✨
今回は、秋の代表食材「きのこ類」「芋類」に注目して、
“痩せる食べ方”や“食物繊維の効果”を詳しくご紹介します💪
🍄きのこ類のダイエット効果
秋の味覚の代表といえば、しめじ・えのき・舞茸・しいたけなどのきのこ類。
きのこは低カロリー＆高食物繊維で、ダイエット中にぴったりな食材です！
🔸きのこの嬉しい効果
- 腸内環境を整える🦠
- 脂肪の吸収を抑える✨
- 満腹感が長く続く🍽️
さらに、舞茸には、脂肪の分解をサポートしてくれます🔥
🍠芋類も実は太りにくい⁉
「芋＝太る」と思われがちですが、食べ方次第でダイエットの味方になります🙆♀️
おすすめは
- さつまいも
- 里芋
- 長芋
これらはレジスタントスターチ（難消化性でんぷん）を多く含み、血糖値の急上昇を防ぐ効果があります🌿
冷やすとさらにレジスタントスターチが増えるため、冷やし焼き芋もおすすめです😋
🥗なぜ「食物繊維」がダイエットにいいの？
食物繊維は、体内で消化されにくい栄養素でありながら、次のような効果があります👇
✅ 腸内環境の改善
善玉菌を増やし、便通を促進。お腹のハリや便秘を改善します✨
✅ 血糖値の安定
糖の吸収をゆるやかにし、脂肪がつきにくい体質へ💪
✅ 満腹感の持続
ゆっくり消化されるため、食べ過ぎ防止にも効果的🍽️
つまり、「食物繊維を摂る＝痩せ体質に近づく」ということなんです！
🍲おすすめ！秋の痩せるメニュー
パーソナルトレーナーおすすめの“秋の痩せる食べ方”はこちら👇
🥣 きのことさつまいもの味噌スープ
👉 食物繊維・ビタミン・ミネラルがたっぷり。脂肪燃焼効果のある生姜を加えるのも◎
🍱 きのこたっぷり鶏むね肉ソテー
👉 高タンパク×低脂質でダイエット中の夕食に最適。
🍠 冷やし焼き芋ヨーグルト添え
👉 間食にもおすすめ！腸内環境を整え、便通改善にも効果的✨
🌾まとめ
秋の食材は栄養豊富でダイエットにぴったりなものばかり🍁
無理に食事を減らすのではなく、“食べて痩せる”習慣を身につけましょう✨
パーソナルジムXingfu（シンフー）では、
「食事アドバイス」や「リバウンドしない体づくり」をサポートしています💪
