🥗 ダイエットと食欲ホルモンの関係｜グレリンとレプチンを理解して効率よく痩せる方法

こんにちは！

パーソナルジムXingfu（シンフー）です😊

ダイエットを頑張っていても、

「食欲が止まらない…」「なんだかお腹がすぐ空いてしまう」

そんな経験はありませんか？

実はこの“食欲”は ホルモンの働き に大きく影響されているんです。

今回は、食欲を増すホルモン「グレリン」 と 食欲を抑えるホルモン「レプチン」 に注目して、ダイエット中に役立つ知識と具体的な生活習慣をご紹介します💡

🍴 食欲を増すホルモン「グレリン」

• 胃から分泌されるホルモン
• 空腹時に増え、「ご飯を食べたい！」というサインを脳に送ります
• 睡眠不足や不規則な生活で分泌が増える傾向あり

👉 グレリンを抑える生活習慣

• 睡眠を7時間前後とる
• 食事の間隔を空けすぎない（間食はナッツやヨーグルトなど軽めに）
• よく噛んでゆっくり食べる

🥦 食欲を抑えるホルモン「レプチン」

• 脂肪細胞から分泌されるホルモン
• 食事後に分泌され、脳へ「もうお腹いっぱい」という信号を送ります
• 過食や高脂肪食が続くと、レプチンが効きにくくなる「レプチン抵抗性」が起こることも

👉 レプチンを活かす生活習慣

• タンパク質をしっかり摂る（肉・魚・卵・豆類）
• 野菜や食物繊維を多めに摂る
• 定期的に運動する（筋トレ＋有酸素）

🌙 ダイエット成功のための共通習慣

• 規則正しい生活リズム（寝る・起きる・食事の時間をそろえる）
• ストレスを溜めすぎない（散歩や深呼吸などで自律神経を整える）
• 水分をしっかり摂る（喉の渇きと空腹を混同しないため）

✅ まとめ

ダイエットは「食欲を抑える」ことだけが重要ではありません。

グレリンとレプチンというホルモンのバランスを理解することで、無理なく食欲をコントロールできます✨

パーソナルジムXingfuでは、ただトレーニングを行うだけでなく、食事や生活習慣も含めてしっかりサポートしています💪

「食欲がコントロールできない」「正しい方法で痩せたい」そんな方は、ぜひ一度ご相談ください😊