2025.9.27
こんにちは！
パーソナルジムXingfu（シンフー）です💪✨
「同じ量を食べても太る人と太らない人がいるのはなぜ？」
その答えの大きなカギが 基礎代謝 にあります🔥
基礎代謝とは、呼吸や体温維持など生命活動に必要なエネルギーのこと。
つまり基礎代謝が高い人ほど、じっとしていても多くのカロリーを消費できるんです。
そこで今回は、代謝を上げて“食べても太りにくい体”を作る習慣を詳しくご紹介します😊
① 筋肉を増やす：代謝の要となる筋肉を鍛えよう💪
筋肉は「カロリーを燃やすエンジン」のような存在。
筋肉量が多いほど基礎代謝が高まり、太りにくい体になります。
👉 特に大きな筋肉（背中・お尻・脚）を鍛えるのがおすすめ！
スクワットやデッドリフトなどのトレーニングを取り入れることで効率よく代謝アップが期待できます。
② 良質な睡眠をとる：睡眠不足は代謝の大敵😴
睡眠不足は「食欲を増すホルモン（グレリン）」を増やし、逆に「食欲を抑えるホルモン（レプチン）」を減らしてしまいます。
さらに、睡眠中は筋肉の修復や成長が行われるため、良質な睡眠は代謝アップに直結！
👉 毎日 7時間前後の睡眠 を目指しましょう。
③ バランスの良い食事を摂る：栄養バランスは代謝の土台🥗
「食べること」は代謝を高めるうえで欠かせません。
栄養不足や偏った食事は、代謝を低下させる原因に…。
特に意識したい栄養素は👇
✅ たんぱく質（筋肉の材料）
✅ ビタミンB群（エネルギー代謝を助ける）
✅ 食物繊維（腸内環境を整える）
👉 ダイエット中でも極端な食事制限はNGです。
④ 適度な有酸素運動を取り入れる：脂肪燃焼効果を高めよう🏃♀️
筋トレで代謝の土台を作ったら、有酸素運動で脂肪を効率的に燃やしましょう。
おすすめは👇
🚶♂️ ウォーキング
🚴♀️ サイクリング
🧘♀️ 軽めのジョギング
👉 週1〜3回、30分程度からスタートするだけでOK！
✅ まとめ｜今日から始められる「代謝を上げる習慣」
食べても太らない人の秘密は「代謝の高さ」。
代謝を上げるためには👇
1️⃣ 筋トレで筋肉を増やす
2️⃣ 良質な睡眠をとる
3️⃣ 栄養バランスの良い食事
4️⃣ 適度な有酸素運動
を習慣にすることが大切です✨
パーソナルジムXingfuでは、トレーニングと食事アドバイスで、あなたの代謝を最大限に引き上げます🔥
「食べても太らない体」を一緒に目指して作っていきましょう！
