2025.9.26
こんにちは！
パーソナルジムXingfu（シンフー）です😊
デスクワークで「腰が痛い」「背中が張る」と感じていませんか？
実は腰痛の多くは 姿勢の乱れや筋力不足 が原因です。今回は、腰痛の原因・改善方法・おすすめの背中トレーニング・自宅でできる対策 をご紹介します💡
💥デスクワーク腰痛の主な原因
- 長時間同じ姿勢で筋肉が硬直
- 猫背や反り腰で骨盤が歪む
- 体幹や背中の筋力不足で腰を支えきれない
✅腰痛改善のための基本対策
- 正しい座り方：骨盤を立てて深く座る
- ストレッチ習慣：1時間に1回は立ち上がって動く
- 作業環境の改善：モニターの高さや椅子の調整
🏋️♀️おすすめの背中トレーニング（腰痛改善に効果的）
腰を守るには、体幹だけでなく「背中の筋肉」を鍛えることが大切です💪
- バックエクステンション：背筋を強化し、姿勢改善
- バードドッグ：体幹と背中を同時に鍛える
- ローイング：肩甲骨を寄せて背中の安定感アップ
🏋️♀️腰痛対策におすすめのトレーニング
パーソナルジムXingfuでも取り入れている、初心者でもできる簡単なメニューをご紹介します✨
- ドローイン（お腹を凹ませて体幹を安定させる）
- ヒップリフト（お尻を鍛え、骨盤を安定）
- キャット＆カウ（背骨を柔らかくするストレッチ）
- プランク（体幹を強化し、姿勢を改善）
これらを習慣化することで、腰への負担が軽減され、根本的な改善につながります🙌
🏠自宅でできる腰痛対策
トレーニング以外にも、自宅でできる工夫があります✨
- 腰を温める：血流を良くして筋肉のこわばりを緩和
- 寝具の見直し：柔らかすぎるマットレスは腰痛の原因に
- こまめな体勢チェンジ：ソファや床に長時間座らない
- お風呂でリラックス：シャワーだけでなく湯船につかって全身をほぐす
🎯まとめ
デスクワークによる腰痛は、
👉 正しい姿勢
👉 背中と体幹のトレーニング
👉 自宅での生活習慣の工夫
で大きく改善していきます😊
パーソナルジムXingfuでは、腰痛改善に特化したマンツーマントレーニングをご提案しています。慢性的な腰痛にお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください✨
