2025.9.22
こんにちは！
パーソナルジムXingfu（シンフー）です😊
「ダイエットを始めたらイライラする…😣」
そんな経験はありませんか？ 実は、イライラの原因には 栄養不足・ホルモンバランス・睡眠不足・自律神経の乱れ・ストレス などが関わっています。
今日は、その原因と解消法を詳しく解説します💡
ダイエットでイライラする原因
① 栄養不足
過度な食事制限で 糖質・脂質・ビタミン・ミネラル が不足すると、脳の働きが低下しイライラしやすくなります。特に糖質は脳のエネルギー源なので、極端にカットすると不安定になりやすいんです⚡️
② ホルモンバランスの乱れ
女性は月経周期やダイエットのストレスによって エストロゲンやプロゲステロン の分泌が変化。これが感情の浮き沈みに影響します。
③ 睡眠不足
睡眠が足りないと、食欲を抑える「レプチン」が減り、食欲を増やす「グレリン」が増えます。結果的に食欲が爆発しやすくなり、気分も不安定に💤
④ 自律神経の乱れ
過度なトレーニングや生活リズムの乱れは、自律神経のバランスを崩します。交感神経が優位になりすぎると、イライラや焦りにつながります。
⑤ 精神的ストレス
「体重が落ちない」「食べたいのに我慢している」などの心理的ストレスもイライラの大きな要因です。
ダイエット中のイライラ解消法
🍌 セロトニンを増やす食材を摂る
幸せホルモンと呼ばれる セロトニン を増やすには、
- バナナ
- ナッツ類
- 大豆製品
- 青魚
- 乳製品
などがおすすめ✨
💤 睡眠をしっかりとる
「ダイエット＝睡眠の質」も大切です。毎日7時間前後の睡眠を目指しましょう。
🌿 自律神経を整える
深呼吸・ストレッチ・軽いウォーキングなどでリラックス。ヨガやマインドフルネスも効果的です。
⏸ 休息日を設ける
週に1〜2回は「トレーニングの休息日」を取り入れて、体も心もリフレッシュ！ 無理なく続けることが成功への近道です💪
😌 ストレスマネジメント
完璧を求めず「少しずつ続ける」意識を持つことが、イライラを減らす最大のコツです。
📍まとめ
ダイエット中のイライラは、単なる「気合不足」ではなく 体の栄養・ホルモン・睡眠・自律神経・ストレス が大きく関わっています。
パーソナルジムXingfuでは、ただ体を鍛えるだけでなく、栄養指導や生活習慣のアドバイスも行っています✨
無理な食事制限やストレスを抱えずに「楽しく続けられるダイエット」を一緒に作りませんか？
お気軽にご相談ください😊
