2025.9.19
こんにちは‼️‼️
パーソナルジムXingfu(シンフー)です‼️‼️
本日は「筋肉を増やすと冷え性も改善する？科学的に効果がある理由」についてご紹介していきます。
手足が冷えて眠れない、冬は特に辛い。
冷え性は多くの女性に共通する悩みです。
実は、筋肉量を増やすことで冷え性の改善につながることが科学的にわかっています。
1. なぜ筋肉量を増やすと冷え性が改善するのか
筋肉は体の「熱を作る工場」
筋肉を動かすと熱が生まれ、血流が良くなります。血流改善で末端まで温まる
筋肉量が増えるとポンプの役割も強化され、手足の冷えが改善しやすくなります。基礎代謝が上がる
筋肉量が多いと基礎代謝が上がり、安静時でも体温を維持しやすくなります。
2. 冷え性改善におすすめの筋トレ
自宅で簡単にできる例
スクワット（下半身の大きな筋肉を鍛える）
プランク（体幹を鍛える）
腕立て伏せ（上半身の血流改善）
※週2〜3回、1回10〜15分でも効果あり
3. 筋トレ以外の冷え性対策と組み合わせる
有酸素運動（ウォーキングや軽いランニング）で血流をさらにアップ
食事でタンパク質を意識的に摂取
温かい飲み物やお風呂で体を温める
筋トレだけでなく、生活全体の工夫でより効果的に改善できます。
まとめ
筋肉量を増やすことは、冷え性改善に直結します。
筋トレで基礎代謝を上げ、血流を改善し、冬でも手足が温かい体を作りましょう。
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「一人で筋トレを続けるのは大変ですが、プロのサポートがあると効率よく筋肉を増やし、冷え性改善につなげられます。
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Personal GYM Xingfu
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