2025.9.15
こんにちは‼️‼️
パーソナルジムXingfu(シンフー）です！
本日は、「有酸素と筋トレ、痩せたい人はどっちが先？」についてご紹介していきます。
「ダイエットのためにジムに通っているけど、筋トレと有酸素運動、どっちから始めればいいの？」
多くの方が一度は疑問に思うテーマです。順番によって効果の出方が変わるため、目的に合わせた方法を知っておくことが大切です。
1. そもそも筋トレと有酸素運動の違い
筋トレ（無酸素運動）：筋肉を刺激して代謝を上げる。脂肪を燃焼しやすい体を作る。
有酸素運動：ウォーキングやランニングなど。脂肪を直接エネルギーとして消費。
どちらも痩せるためには大切ですが、「順番」がポイントになります。
2. 筋トレを先にした方がいい場合
✅ 体脂肪を効率よく落としたい
筋トレをすると成長ホルモンが分泌され、その後の有酸素運動で脂肪が燃えやすくなります。
👉 痩せたい人の基本は「筋トレ → 有酸素運動」の流れがおすすめ。
3. 有酸素運動を先にした方がいい場合
✅ 心肺機能を鍛えたい / マラソンの持久力を上げたい
👉 この場合は「有酸素 → 筋トレ」の順番の方が効果的。
4. 時間がないときの工夫
両方やるのが理想だけど、20〜30分しか取れない場合は「筋トレを優先」
有酸素だけの日を作るのもOK（例：週2回筋トレ、週1回有酸素）
5. まとめ
ダイエットが目的 → 筋トレ → 有酸素運動
持久力アップが目的 → 有酸素 → 筋トレ
時間が限られるなら筋トレを優先
痩せたい人にとって最も効率が良いのは「筋トレで代謝を高め、有酸素で脂肪を燃やす」流れです。
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