2025.9.14
こんにちは‼️‼️
パーソナルジムXingfu(シンフー)です。
本日は、「夜ご飯の食べ方で翌日の体調が変わるかについてご紹介していきます。
みなさんは、「朝起きても疲れが取れない」「むくみが気になる」——そんなとき、原因は夜ご飯の食べ方かもしれません。
実は、夜の食事は翌日の体調や代謝に大きな影響を与えるのです。今回は、体調を整える夜ご飯の食べ方を解説します。
1. 夜ご飯のタイミングを意識する
寝る直前に食事をすると、消化にエネルギーが使われ、睡眠の質が低下します。
✅ 目安は「寝る3時間前」までに食べ終えること。
どうしても遅くなる日は、軽めの消化に良いメニュー（おかゆ・スープ・豆腐など）を選びましょう。
2. 栄養バランスを整える
夜ご飯は「糖質・脂質」中心になると翌朝のだるさやむくみにつながります。
おすすめは：
主菜：魚や鶏肉など消化の良いタンパク質
副菜：野菜を中心に、ビタミン・ミネラルで代謝をサポート
炭水化物：抜きすぎは逆効果。少量をバランスよく摂取
3. 控えたい習慣
お酒の飲みすぎ → むくみ・睡眠の質低下
塩分の摂りすぎ → 翌日の顔・脚のむくみ
揚げ物や脂っこい食事 → 消化不良で翌朝のだるさに直結
まとめ
夜ご飯の「時間・内容・量」を工夫するだけで、翌朝の目覚めや体調が大きく変わります。
ダイエットや美容だけでなく、毎日の活力にもつながる習慣。無理のない範囲で今日から試してみてください。
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