【パーソナルジムXingfu】睡眠とダイエットの深い関係とは？

【パーソナルジムXingfu】睡眠とダイエットの深い関係とは？😴✨

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こんにちは！パーソナルジムXingfu（シンフー）です😊

ダイエットというと「食事制限」や「トレーニング」を思い浮かべる方が多いですが、実は 睡眠の質 も大きく関わっているのをご存じですか？

睡眠不足はなぜ太りやすい？

✔ 食欲を増加させるホルモンの乱れ

睡眠が不足すると、食欲を抑える「レプチン」が減り、逆に食欲を増やす「グレリン」が増加します。その結果、必要以上に食べたくなり、ダイエットが失敗しやすくなります。

✔ 代謝が落ちる

睡眠不足は体の回復が不十分になり、基礎代謝も低下。エネルギー消費が少なくなるため、脂肪が燃えにくい体になります。

✔ ストレス太りの原因に

眠りが浅いとストレスホルモン「コルチゾール」が増え、脂肪が蓄積されやすくなります。

理想の睡眠時間は？⏰

一般的に 7〜8時間の質の高い睡眠 がダイエットや健康維持に最適だと言われています。

特に22時〜2時は「成長ホルモン」が分泌されやすい時間帯。この時間にしっかり眠ることで、筋肉の回復や脂肪燃焼もサポートされます。

良い睡眠をとるための習慣🌙

• 寝る前のスマホを控える（ブルーライトが睡眠を妨げます）
• 就寝の2〜3時間前に食事を終える
• 軽いストレッチや深呼吸でリラックス
• 寝室を暗く、静かに整える

📍まとめ

「運動」「食事」と並んで、睡眠はダイエット成功のカギ です。しっかり眠ることで食欲コントロール、代謝アップ、ストレス軽減が叶い、理想の体づくりに繋がります。

パーソナルジムXingfuでは、トレーニングや食事指導だけでなく、ライフスタイル改善のアドバイスも行っています💪✨

正しい睡眠習慣も身につけながら、効率よくダイエットを進めていきましょう！