リバウンドしないダイエット方法✨

リバウンドしないダイエット方法✨

ダイエットの最大の敵は「リバウンド」😢

リバウンドしないためには、体に無理をさせずに、長く続けられる食事と習慣を身につけることが大切です💡

✅ リバウンドが起きる原因とは？

• 極端な糖質制限や置き換えダイエット
  　→ 栄養不足で代謝が落ち、痩せにくい体になる。
• 運動不足による筋肉量低下
  　→ 基礎代謝が下がり、少しの食事で太りやすくなる。
• 短期間の急激な減量
  　→ 体が「省エネモード」になり、通常の食事に戻しただけで体重増加。

🍴 リバウンドしない食事方法と理由

1. タンパク質をしっかり摂る（体重×1.2～1.5gが目安）

鶏むね肉・魚・豆腐・卵・ギリシャヨーグルトなどがおすすめ✨

→ 筋肉を維持するために必要。筋肉が減ると代謝が落ち、リバウンドのリスク大。

2. 炭水化物は適量を摂る（1食あたり握りこぶし1つ分）

玄米・オートミール・さつまいもなどを選ぶと血糖値の上昇も緩やか。

→ 完全に炭水化物を抜くと、エネルギー不足で集中力低下・過食の原因になる。

3. 野菜・食物繊維を毎食プラス

ブロッコリー・葉物野菜・きのこ類・海藻など🥦

→ 腸内環境を整え、満腹感も得られるので食べすぎ防止に。

4. 水分を1.5〜2L/日

常温の水やお茶でこまめに補給💧

→ 代謝アップ、むくみ解消、老廃物の排出をサポート。

🏃‍♀️ リバウンド防止の習慣と継続の目安

1. 毎日の小さな運動

ウォーキング・ストレッチ・軽い筋トレを最低20分。

→ 運動習慣が3ヶ月続けば、それは「当たり前の習慣」に変わります。

2. 睡眠は7時間前後を目安に

→ 睡眠不足は食欲ホルモンを乱し、過食につながる。

3. 体重チェックは毎日同じ時間に

→ 増加に早めに気づける。数字に一喜一憂せず、1週間単位で見ることがポイント。

4. 食事と運動を“記録”する習慣

→ 書き出すことで「自分の傾向」を客観的に知り、改善がしやすい。

💡 習慣化の期間は？

人間の行動は、約3週間で慣れ、3ヶ月で習慣化すると言われています。

最初は大変でも、続けるうちに「歯磨きのように当たり前」になっていきます✨。

つまり、最低でも3ヶ月は継続する意識を持つとリバウンドしにくい体に変わっていきます🔥

🌟 パーソナルジムXingfuのサポート

• 無理なく続けられる食事指導
• 筋肉を落とさないトレーニングメニュー
• モチベーションを保つ習慣作りのサポート

「一時的に痩せる」ではなく「一生続く体作り」を目指したい方にぴったりです💪。

👉 調布でリバウンドに悩んでいる方は、ぜひパーソナルジムXingfuにご相談ください！